接触过普拉提的朋友们都知道，普拉提圈不同的训练动作它练习的部位是不一样的 ，对于腿粗的MM 来说，夏天真的让人很苦恼，因为感觉穿裙子没有那么的养眼哦！百科知识网建议你可以试试普拉提，看看它睡前瘦腿的4个动作哈！
1、普拉提圈怎么练腿
1、普拉提圈侧撑转体。身体侧支撑在地上，左臂伸直，左手撑地，右臂执普拉提圈；两腿伸直，两脚前后放置，侧面着地。其他部位不动，腰腹部尽可能挺直，右臂交替向右上方抬起，再恢复初始状态落下，下压普拉提圈。另一侧动作同样如此。
2、普拉提圈坐姿卷腹。身体侧卧在地上，左臂屈肘支撑，左手五指分开，紧贴地面，右臂向上伸直，右手同样五指张开，手心向前。两腿伸直，普拉提圈置于小腿肚下方，两腿分开撑住，两脚脚面紧绷。身体右转，腰要直着，两腿向上抬起，身体前倾，右臂随之下落，再恢复初始状态。另一侧动作同样如此。
3、普拉提圈侧卧画圈。身体侧卧在地上，腰腹部和臀部紧贴地面，左臂屈肘支撑，左手托住头部，右臂自然屈肘，右手支撑地面。两腿向前伸直，上半身与双腿呈90度。普拉提圈置于两腿小腿处，左脚不动，压住圈圈，右脚绕普拉提圈内圈的范围划动。另一侧动作同样如此。
4、普拉提圈滚背。身体仰卧在地上，臀部上侧支撑身体，两手执普拉提圈，两腿伸直，两脚并拢，脚底撑住普拉提圈，整个身体呈V字型。上半身躺下顺势滚背，两腿随之上抬，两脚尽可能靠近头部，然后双腿稍用力，带动身体再滚回来恢复初始状态。
5、普拉提圈臀桥压腿。身体仰卧在地上，头部、肩部和腹部着地，两臂于身体两侧，两手扶住地面。左腿屈膝，左脚着地，右腿抬起屈膝，普拉提圈的握把置于右脚脚踝和左腿膝盖上侧。在腰臀作用下，臀部和腰腹部向上挺起，右腿随之向下用力，与圈圈对抗。另一侧动作同样如此。
6、普拉提圈侧卧支撑。身体侧卧在地上，右臂屈肘着地支撑身体，左臂向上伸直，五指张开。普拉提圈的握把置于两脚脚踝处，保持身体平衡。胯部在腰腹作用下向上挺起落下，左大腿内侧用力，下压普拉提圈，另一侧动作同样如此。这些动作对于锻炼身体柔韧性也是效果明显，要加油哦！
2、普拉提圈可以用在哪些部位
普拉提圈可用于保持身体的正确排列位置，例如，双手握圈平举于胸前或举过头顶。普拉提圈能达到一些固定健身器材的功能，甚至更多。比如有一种流行的大腿内侧训练器械，只能用来进行大腿内收肌群训练。但使用普拉提圈不仅能起到同样的作用，而且还能用来锻炼外展肌、腘绳肌、腹肌、背伸肌群和手臂等。
3、普拉提圈用在腹腰的方法
1、胸部抬起
仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量,将头和肩胛抬离地面,也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。
2、天鹅潜水
吸气,收缩腰背肌将脊椎向天花板伸展,双臂在头侧向上伸展,双手握住魔力圈并保持肩胛稳定,双腿分开骨盆宽度,同时收缩臀部及大腿后侧肌肉使双膝伸展。呼气,持续收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉,使身体形状不改变的基础上向下俯冲,至胸腹着地,双腿上扬。重复3-5次。
网站的所有内容均属于原作者或版权所有人所有，严禁复制或搬运。部分文章、图片等可能来源于互联网，仅供展示。如涉及侵犯到你的权益，请留言，立删
相关推荐
-
吃阿胶能吃萝卜吗吃阿胶可以吃萝卜吗
食物的搭配是有很多的讲究的，可能有很多食物营养都是非常丰富的，但是如果和不能吃的食物一起吃的话就会产生副作用，有很多女性经常会吃阿胶来补血，但是在吃阿胶的时候有很多食物是不能吃的，…
-
吃扇贝的好处是什么呢 扇贝的功效和作用是什么呢
扇贝是一种比较常见的水产，很多人都喜欢吃扇贝，扇贝也有很高的营养价值，但是毕竟是一种水产，所以吃的时候还是会有一些危害的，所以我们吃的时候要注意适量，也要注意一些饮食禁忌。那么，一…
-
周黑鸭打开了常温保存7小时可以吗
周黑鸭是生活中比较受欢迎的一个卤味，它的食物种类比较多，比如鸭脖、鸭舌、鸭头、鸭腿以及鸭肠等，味道都是很不错的。盒装的周黑鸭一般需要放冰箱冷藏保存，打开后常温保存7小时，如果是夏天…
-
腹泻小儿推拿按摩手法小孩腹泻可以推拿吗？
夏季儿童消化系统疾病增多，其中腹泻和积食是夏季儿童最常见的两种疾病。越来越多的父母知道药物对于孩子的的巨大危害，选择儿童按摩治病和保健，来帮助宝宝缓解各种不适以及疾病。那么，小孩腹…
-
狗狗为什么会出现飞机耳
1.狗狗摆飞机耳可能是因为紧张害怕，或者在开心或愤怒的时候。 2.第一，当狗狗被训斥或者受到突然的惊吓的时候，就会摆出飞机耳，表达自己害怕的情绪。 3.第二，狗狗开心的时候会将身体…
-
我国改革开放是从什么时候开始的?
1.改革开放，是1978年12月十一届三中全会中国开始实行的对内改革、对外开放的政策。 2.中国的对内改革先从农村开始，1978年11月，安徽省凤阳县小岗村实行分田到户，自负盈亏家…