蛋白质：随着年龄的增长，人体对蛋白质的需求量逐渐增加，而蛋白质是构成人体组织细胞的重要成分，能够维持机体的生命活动。
适量摄入蛋白质有助于增强体质、增强免疫力，可以多吃瘦肉、鱼、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。
钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分，对于维持骨骼健康和身体正常生理功能非常重要。50岁之后，人体对钙的吸收能力逐渐下降，因此需要增加钙的摄入量，可以多吃奶类、豆类、坚果类、鱼骨等富含钙的食物。
维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收，维持骨骼健康。50岁之后，人体合成维生素D的能力逐渐减弱，因此需要增加维生素D的摄入量，可以多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶类等。
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