这会让你想每天吃一个苹果

苹果是最终的健康,新鲜食品小吃,易于运输和食用。 将其添加到您的日常饮食中是改善您的整体健康和福祉并抵御疾病的好方法。

更好的是用其中一种代替常规的不健康的零食。

一个苹果能给您带来什么……谁知道这种适度的水果可能具有如此深远的潜力?

  • 苹果富含抗氧化剂,纤维,多酚,类黄酮,植物营养素和微量营养素,非常适合您。
  • 它含有维生素C和E,以及钾(一种有助于调节血压的矿物质)。
  • 对于那些患有便秘,痔疮或IBS型症状的人,这可能是饮食中的一个好补充,因为其纤维含量可以帮助消除消化道废物,还可以减少肠道炎症和刺激。 当然,我们都是不同的,因此,如果您感到不适或腹胀加剧,那可能不适合您。
  • 虽然添加这种食物可能会通过增强肠蠕动来帮助您的身体排毒,但它也可能使您的身体通过肝脏更有效地排毒。 如果您的身体可以更轻松,更快捷地转移杂质,则可以更好地保持健康,预防疾病。
  • 另外,如果您的肠胃更有效地工作,则可能有助于减轻总体体重。
  • 在两餐之间吃这种健康的零食,而不是不健康的零食(您知道我的意思是,饼干,薯片,巧克力棒……)也可能有益于减肥。 另外,由于其丰富的纤维和果胶含量,它将使您感到更饱满。
  • 由于它已被证明有益于健康的骨骼,因此任何对此领域有疑虑的人都可以每天吃一个苹果。 如果您是围绝经期或绝经后,这尤其值得考虑,因为雌激素水平的下降会使您更容易患骨质疏松症。
  • 谈到更年期,鲜为人知的事实是,这种小型便携式强壮力量在一种称为硼的微量矿物质中含量也很高,这可能有助于在这段时间内保持雌激素的健康益处。
  • 研究表明,苹果中果胶和植物营养素的独特结合有助于分解和调节体内脂肪,包括血液中的脂肪,而且苹果可以降低总胆固醇。
  • 在对近10,000名男女的一项研究中,在28年中吃苹果最多的人中风的风险要低得多。
  • 槲皮素是一种类黄酮,具有非常强大的抗氧化特性,可以帮助减轻体内的慢性炎症。 苹果是一种富含槲皮素的食物,这可以解释为什么它们在各种研究中被证明有助于降低哮喘和其他慢性病(如心脏病)的风险。
  • 这种便携式食品中所含的某些类黄酮和多酚还有助于调节血糖,有助于预防糖尿病。 实际上,在对成千上万的男女进行的纵向研究中,苹果与2型糖尿病的显着降低风险相关。
  • ..更不用说,各种临床试验还表明,苹果有可能帮助降低各种癌症的风险,包括肝癌,肺癌,结肠癌,口腔癌,咽喉癌,乳腺癌,卵巢癌和前列腺癌。

这里只是要考虑的几件事…

  • 我认为,总是最好吃整个水果。 为什么? 因为它是所有营养成分的结合才使其变得如此特别。 只喝果汁或只吃肉就可以击败整个对象。
  • 苹果的果皮含有大部分的抗氧化剂和纤维,所以吃这个非常重要。
  • 我强烈建议您始终尝试购买有机苹果,尤其是如果您定期食用有机苹果,因为它们是农药喷洒量最大的水果之一,并且列在脏污清单中(排名前12位的喷洒农药最多的水果和蔬菜) )。
  • 如果您不能购买有机食品,则可以采取预防措施,例如在蔬菜和水果洗净液中洗涤,以帮助食用前去除农药。 这些可以在大多数天然保健食品商店中找到。 但是,仍然可能残留一些农药,以及可能已经深入到果实中的农药。
  • 始终确保它们未打蜡且状况良好。
  • 如果它们倾向于较小,则应使用两种而不是一种以获得足够的营养益处。
  • 仅供参考-苹果将其转变为汁液所必须经历的过程减少了该果实必须提供的丰富的微量营养素,因此阻碍了其愈合功效。 此外,通过去除纤维,它可以增加糖浓度和释放到血液中的速度。 如果您想预防肥胖和2型糖尿病,那就不太好了。

呼吁采取行动

不用说,饮食习惯越好,水果,蔬菜和其他全食的摄入量就越多,那么对健康的影响就越大。.但是,每天吃一个苹果是一个好的开始。

如果您是那种很难在一天中放入任何水果的人,但是您可能会在两餐之间在巧克力棒,饼干或薯片上吃零食,尝试用苹果代替一个星期,然后看看它的感觉。 您可能会惊讶于每天换一份不健康的零食来享受这种天堂般的享受是多么容易,而您的身体会为此而感激。

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蔬菜水果

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苹果中发现强大的骨骼抗氧化剂