为什么我不能买六包? — 5个腹肌未显示的原因

不知何故,六支装是健身行业的圣杯。 您付出了很多努力才能获得明确的中段。 但是您可以做任何您想做的事,而且似乎什么也没有用? 这些仰卧起坐和腿抬高什么时候才能最终得到回报?

您不需要太复杂的培训计划,“魔术六包食品”或25种不同的练习来训练您的核心。

让我澄清一下,为什么您可能看不到任何结果。

Abs是一种体内脂肪百分比游戏

您可以在健身房锻炼屁股,但仅此一项不会给您带来明显的腹肌。 知道“厨房里有 Abs 的说法吗? 确实是这样

当涉及到可见的吸收时,核心的坚固程度就不再重要了。 首先,您需要非常低 的体脂百分比 。 但是,每个人的体脂百分比绝对值会有所不同。 有些人会更早看到腹肌,有些人会更晚。 我知道这是不公平的,但这就是它的工作方式。

我能给您的最好建议是, 不要再胡扯 ,不要胡说八道,例如“他们可能有更好的遗传学……我天生就没有腹肌”。 ah,收起您的奥利奥(Oreos)和您所谓的健康三明治。 开始清理饮食 , 保持热量不足 !

请记住, 没有人的核心自然发展到足以使每个人都追求的目标。 您还必须通过正确的锻炼来刺激您的核心肌肉。

此外,我想指出的是, 崩溃饮食并不是更快达到目标的好方法。 请远离他们。 您必须坚持不健康,限制性饮食几个星期,然后您很可能会增加失去的所有体重 。 相反, 创建一个可以融入您的日常生活并坚持下去的用餐计划 。 让它成为一种生活方式,而不是3周的比基尼计划。

仰卧起坐不是最有效的腹部运动

毫无疑问,这是最大的误解之一 :进行数千次仰卧起坐以建立更强壮的核心和可见的腹部。 没有 定向减肥东西 ! 无法控制体内脂肪从何处脱落。 您必须逐渐从体内燃烧脂肪。 可悲的是,腹部脂肪通常是最后脱落的时间,也是最先脱落的时间。

但最重要的是,仰卧起坐甚至不是锻炼腹部肌肉的最佳运动!

以下是针对您的核心的一些最佳练习:

  • 电缆紧缩
  • 悬腿抬高/船长椅子抬高
  • 腹轮推出
  • 下降板凳仰卧起坐

以下是增强核心能力的最佳重型复合练习:

  • 硬拉
  • 军事新闻/高架新闻

大型复合举重应该是您的主要重点,而独立的腹部练习则是锦上添花。 另外,腹肌需要改变生活方式和大量纪律。 没有捷径可走。

在您的程序中,每周进行1或2次腹部练习就足够了。 如果您的腹部遗传不好,则为3-4。

虽然深蹲和硬拉是主要的构成要素。 想一想。 自然地,您的核心并不在那里,无法使自己向上滚动。 它在那里可以稳定您的身体,同时执行举重和举重物。

不要在健身房连续1个小时锻炼二头肌和腹肌 。 您不会看到任何差异,并且会保持虚弱,因为您只训练身体中最小的肌肉。 馊主意。 然而,仍然有很多人以这种方式进行训练……但是您可以通过他们的外表来分辨……

增加强度

如果您想让肌肉生长,就必须强迫它们。 肌肉生长基于渐进性抵抗力的简单原理,这意味着如果您需要任何增长或进步,则需要增加抵抗力的数量。 “仅仅训练”不会导致结果。 如果您的身体感觉锻炼很辛苦但可行,那么就看不出增加肌肉质量的任何理由。

此外,做500次代表不会对您有任何帮助。 争取代表范围是8-12次,并逐渐增加您的工作量。 很好的是悬挂双腿抬高,同时用脚抓住哑铃和加重的仰卧起坐。

增加体重或尝试更困难的角度会使基础练习变得更加困难,您会感到灼痛。

但是集中精力! 大多数人只会将重物的腰部而不是核心移动。 无用。 如果您在每套游戏的末期都没有对自己的核心造成太大的消耗,那么您就不会收缩自己的核心。 尝试将重点更多地放在核心上,或者尝试其他练习。

结论

基本上,可以归结为以下三点:

  • 减少体内脂肪百分比
  • 做很多繁重的举重
  • 做正确的核心练习

遵循这3条规则,您将看到结果。 但是给自己一些时间。 人们常常低估了他们所携带的体内脂肪量。 即使是“瘦”的人,也可能需要再减掉4kg / 8lbs才能看到明显的腹部。

但是,如果您是初学者,请不要犯“为腹肌减肥”的错误。 如果您非常虚弱并且肌肉量很少,那么您就可以节食,因为您根本没有足够的核心肌肉量来吸收腹肌。 如果木头已经太短了,就不能砍下一块木头!

在这种情况下,要增加体积,增加几公斤/磅的肌肉质量,然后开始另一个捷径。 结果会好很多! 男性特别容易出错。

您最喜欢的核心练习是什么? 在下面的评论栏中让我知道!