想快速减肥吗? 采纳日本饮食的秘密

与其他所有人一样,您可能还想知道为什么日本几乎没有人超重? 实际上,他们拥有世界上寿命最长的最健康的国家之一的记录。 真正的秘密在于他们简单的生活方式和计划外的锻炼,这是他们文化的重要组成部分。

Quora社区的一位成员Sara Choe在韩国长大,有机会去日本旅行,她说她在旅途中注意到的最惊人的事情之一就是看到日本人有多瘦。 她分享了对此的想法,并认为这归因于以下几点:

日本饮食

典型的日本餐主要由富含蛋白质的食物(例如鱼,牛肉或鸡肉),蔬菜或沙拉,米饭和味mis汤组成,这些食物通常都健康且脂肪含量较低。 由于他们的饮食传统上富含大豆和鱼类,因此在降低心血管疾病风险方面也起着重要作用。 他们食用各种各样的蔬菜,包括海藻和海藻,例如海藻,里面富含促进健康的矿物质,有助于降低血压。 除了饮食外,日本人还是绿茶的忠实拥护者。绿茶因其富含抗氧化剂的儿茶素而闻名,这些儿茶素与抗癌,抗病毒和预防心脏病有关。

食谱: 味iso鸡汤饭

矢时

在日本最受欢迎的食物之一是Yakitori 一种日式串烧鸡肉。 它的准备工作包括用通常由钢,竹子或类似材料制成的烤肉串串烧肉,然后用木炭火烤。 在烹饪期间或之后,通常用去皮酱或盐调味肉。 由于大多数烤鸡肉串都是由鸡肉制成的,因此被认为是一种相对健康的用餐选择。 而且其中含有大量蛋白质,它也是节食者的理想食物。

食谱: 鸡肉串烧姜,蒜和酱油

红豆沙

日本人非常喜欢甜点,日本食品中普遍存在红豆沙或Anko。 这种美味的酱汁充满了许多日本面包和其他甜点,例如冰淇淋和年糕。 无论您去日本的哪个地方,都一定会发现anko或带有这种甜豆酱的某种菜肴。 随着甜点的发展,它相对健康,因为主要成分是小豆。 像其他豆类一样,小豆是一种营养强国,富含蛋白质,纤维和叶酸。

如何制作Anko(红豆沙)

吃到饱80%

对于日本人而言,最重要的一件事是他们在家中和餐馆中所占份额的大小。 食物的供应方式也是关键。 他们通常没有从一个大盘子里吃东西,而是从一个小碗里吃东西,把食物散布在经常占据整个桌子的多个盘子里。 这有助于减少食物的摄入量,并延长食用时间。 日本人还坚决主张在零食和零食方面实行“灵活的克制”,不时享受零食,但零食要少一些。

计划外运动

如果您曾经去过日本,那您肯定不难发现人们总是在进行无计划的锻炼。 日本人通过步行,爬楼梯,骑自行车等差事来完成许多体育活动,而不是依靠机动交通工具。

如何采用日本生活方式

如果您想保持与日本人一样的健康,则需要采用,适应并坚持其中的一种或多种这些终生的生活方式变化。

  • 在家做饭
  • 扔掉罐头和冷冻晚餐-购买REAL FOOD
  • 如果您需要购买食物,请步行/骑自行车去商店。 这为您提供了更多的不可跳过的运动,并使您可以购买更多新鲜食品
  • 不要在忙碌的一天中像对待食物一样“真正快速地”处理食物。 慢慢吃
  • 逐渐开始减少份量
  • 少喝卡路里多的饮料。 切换到水或茶。
  • 强迫自己多做一些计划外的运动