意志力和减肥的决心。 试试这9个技巧

在深入探讨如何增加意志力和决心的细节之前,让我强调一下意志力如何影响您的生活。 意志力比智商更重要,可以预测未来的健康,财富和幸福。 这项研究发现, 意志力强的人还表现出其他有益的品质。 一些品质是:

  • 不太容易暴饮暴食
  • 更健康(降低BMI和慢性病风险)
  • 更高的自尊心
  • 不太可能滥用酒精和物质
  • 不易患精神疾病
  • 学术成绩更高
  • 更好的人际关系和人际交往能力

研究发现,意志力比智商更重要的是预测学术成就。 与冲动同龄人相比,意志力更强的青春期学生取得了更高的学术成绩。

这项研究追踪了从出生到32岁的儿童。结果表明,童年的强烈意志力预示了成年后的身体健康和财务状况。

有了所有这些好处,我们应该学习如何掌握和控制这种精神力量。 这是否意味着您天生具有一定的意志力? 我不这么认为。 我相信每个人都有足够的意志力实现自己的目标。

无论您称它为力量,决心,动力,自律还是自我控制。 这种智力不仅是减肥的关键,而且还是人生成功的关键。 实际上,意志力是抵御短期诱惑并实现长期目标的能力。 示例:您决定不吸烟以享有更长寿的健康。 让我与您分享意志力的工作原理以及如何控制它,即使它电量不足时也是如此。

意志力和决心如何运作

在艰难的决策过程中,您的智力活动非常高。 您的大脑是体内最大的能量消耗器官。 使用总能源消耗的20%至30%。 在短期和长期满足之间做出更艰难的决定需要更多的脑力。 大脑燃烧更多的燃料来维持这种较高的智力活动。

您的大脑主要依靠葡萄糖作为燃料。 研究人员发现血糖水平和自我控制之间存在直接联系。 随着血糖水平的降低,您的意志力和决心也随之降低。 通过压力,艰难的决策,解决问题等活动,精神活动会增加。在这种情况下,大脑会非常迅速地消耗体内糖原的燃烧。 当您的葡萄糖储存水平达到零时,您会碰壁,犹豫不决。 在这种状态下,您容易屈服于任何形式的诱惑。 悲伤时吞食腐朽的甜点。 经过一天的辛苦工作后,订购了垃圾食品。 看电视而不是锻炼的决定。

这项研究发现,通过与食物恢复血糖水平,可以提高意志力和决心。 人们分为两组。 第一组在达到低血糖水平时喝柠檬水。 第二批是对照组。 与非柠檬水参与者相比,柠檬水参与者在意志力测试中表现更好。 柠檬水不是超级食品。 它仅显示了葡萄糖对意志力的影响。 下面我们将提供比加工含糖饮料更健康的食物选择,以增强您的意志力。

太多重要的人饿了

在我对意志力的研究中,这项研究对我产生了最深远的影响。 当意志力低下时,您可能会做出可怕的决定。 结果可能是有害的。 分析发现,法官准予对合格的监狱犯人进行假释。 法官批准了所有合格假释申请的35.80%。 您可能希望这一汇率在一天中保持一致。 实际结果与研究人员的预期恰恰相反。 下图反映了饭后法官的认可率提高到80%。 随着血糖水平的降低,批准率降低到零。

想象有几个担任高级职位的人匆忙做出重要的决定。 都是因为饥饿。

渴望减肥,但没有毅力和决心吗?

出于这个原因,我们努力进行足够的自我控制。 特别是在限制我们卡路里摄入的典型饮食中。 饥饿在我们这一天中更为普遍。 我们很气质。 不要觉得自己像我们自己。 我们处于边缘。 盯着所有人,就像看着我们一样。 暴饮暴食和不健康的选择是不可避免的。 我去过那里,这不是一幅漂亮的图画。

您的意志力并不弱或不受限制。 您所处的环境不利于健康。 诱人的情况无处不在。 您每天都需要在短期(饼干,蛋糕,垃圾食品等)或长期满足条件(理想的体重和健康)之间进行选择。 如今,加工食品所提供的短期满足已成为一个优势。 由于盐,糖和脂肪的浓缩,因此更容易获得,更便宜且味道更好。 这项研究发现,尽管它可能与可卡因和烟草一样令人上瘾。 这使我们做出了通常不会做的非理性决定。 您感觉到的垃圾食品渴望是您的大脑在寻找下一个快餐食品解决方案。 因此,在这种情况下,我们该如何继续努力以有利于我们……

减肥的9个步骤

1.低GI和富含纤维的食物

在您的主餐中添加更多低GI和高纤维食品。 例子包括地瓜,燕麦片(避免食用速溶燕麦),糙米,豆类和豆类。 这些食物会调节您的血糖水平。

2.零食

避免诱惑决策或尽可能多地对待,因为这会耗尽您的智力。 视而不见的原则适用。 如果您在家中或工作中有不健康的零食,请将其丢弃或存放。 更好的是,用一碗水果代替不健康的零食。 如果出现饥饿,您将做出更好的选择。

3.计划

提前计划并考虑可能发生的诱人方案。 朋友或同事为您提供有罪对待或邀请您去一家不健康的餐厅。 对于每种情况,请预先做好心理准备。 这样,您就可以应对任何潜在的同伴压力。 回应您今天饮食健康。 推荐其他拥有健康菜单选项的餐厅。

4.冥想

研究发现,您可以通过心理锻炼来增强意志。 特别是冥想和正念已显示出令人满意的结果。 在我开始冥想之前,我的印象是只有和尚冥想。 我还认为结果只是安慰剂作用。 这项科学研究发现,您的大脑在冥想中会发生物理变化。 冥想只花了11个小时。 一个月每天大约需要20分钟。 每天5分钟开始。 经过一周的一致性,您可以增加持续时间。

冥想的好处:

  • 注意力跨度增加
  • 在压力下改善了多任务处理
  • 防止内存退化
  • 改善情绪,减轻焦虑和疲劳

5.睡觉

睡眠不仅对健康和减肥很重要; 它也可以在第二天恢复您的意志力。 瞄准至少8个小时。

6.水化

75%的美国人长期处于脱水状态。 确保每天至少喝10杯水来补充水分。

7.体育锻炼

运动会刺激血液吹动并向大脑输送氧气。 选择您喜欢的体育活动,每天进行20-40分钟的锻炼。

8.慢慢地,但是肯定地

一步一步来。 在将新的健康习惯纳入您的生活方式时,请确保您不会压倒意志力。 一次使一餐健康。 一旦树立了第一个习惯,就应养成一个新习惯。 养成新习惯大约需要21天。 慢慢地做事情将防止您的意志力被太多诱人的选择所淹没。

9.设定目标

确保您的目标明确。 与其将“我会减肥”改为“我将在40岁生日之前减肥10公斤”,不如将其改为“我会减肥”。 如果目标太模糊,大脑会讨厌不确定性,并且会破坏您的努力。

结论:意志力和决心

我们责备自己没有足够的意志力来减肥。 无需殴打自己。 现在,您已经具备了知识和理解力,可以在诱惑来袭时经受住战斗的机会。 我相信这些信息将为您提供控制意志力的工具。 大多数操作步骤都很简单。 您已经意识到所有这些。 听着,很容易听到有价值的信息并做出回应:“我已经知道这一点”。 这与另一个相当不同的故事是:“我经常将其应用到我的生活中”。 确保采取行动,并使其中一些步骤成为日常生活的常规习惯。 达到期望的目标只是时间问题。

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